Airtrack eli volttipatja tekee parhaimmillaan voimistelun, cheerleadingin ja muiden lajien harrastamisesta erittäin turvallista. Tämä ei tapahdu kuitenkaan automaattisesti, ja saadaksesi maksimaalisen hyödyn tästä kertakaikkisen loistavasta tuotteesta edellyttää se tietynlaisia turvallisuuteen liittyviä toimenpiteitä.
Tulemme jakamaan tässä artikkelissa kuusi turvallisuusvinkkiä, joiden avulla saat kaiken mahdollisen irti volttipatjastasi. Näiden vinkkien avulla ennaltaehkäiset myös loukkaantumisia ja pääset pitämään hauskaa treenatessasi.
SISÄLLYSLUETTELO:
- Tee huolellinen alkulämmittely
- Sijoita ja asenna airtrack huolellisesti
- Huomioi taitotasosi
- Huolehdi nesteytyksestä
- Valvonta = turvallisuus – etenkin lasten kohdalla
- Volttipatjan kunnossapito on tärkeää
- Yhteenveto
1. Tee huolellinen alkulämmittely
Ennen kuin aloitat itse treenaamisen, tee ensiksi huolellinen alkulämmittely. Yksi erinomainen tapa valmistaa lihaksesi ja vartalosi tulevaan treeniin on RAMP-verryttely. Kyseiset neljä kirjainta tulevat englanninkielisistä sanoista raise, activate, mobilize ja potentiate.
Käytännön osalta kyseiset sanat tarkoittavat seuraavaa:
- Raise: nostaa kehon ja lihasten lämpötilaa, kiihdyttää verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, lisää lihaksiston elastisuutta sekä aktivoi hermoston.
- Activate: aktivoi lihaksiston tulevaa harjoitusta varten.
- Mobilize: valmistaa muut kehonosat, kuten liikekokonaisuuksissa käytettävät nivelet harjoitukseen.
- Potentiate: nostaa kehon stressitilaa asteittain, vieden vartalon lämmäksi itse harjoitusta, ja aktivoi keskushermoston.
2. Sijoita ja asenna airtrack huolellisesti
Airtrackin tarkoituksena on taata sinulle turvallinen paikka harjoitella ja kuntoilla. Mutta mikäli et keskity siihen kuuluvaan sijoitus- ja asennusvaiheeseen riittävän huolellisesti, turvallisuus kärsii. Välttääksesi loukkaantumiset, sinun tulee seurata valmistajan paketin mukana toimittamia ohjeita – kuten esimerkiksi miten airtrack täytetään turvallisesti.
Mieti myös tarkkaan airtrackin sijoituspaikka. Huolehdi siitä, että sen ympärillä on riittävästi tilaa, äläkä sijoita sitä terävien esineiden, huonekalujen tai muiden esteiden läheisyyteen.
Kun pidät huolen siitä, että volttipatja on sijoitettu oikeaan paikkaan, edellä mainitut seikat huomioiden ja asennusohjeita noudattaen, voit harjoitella turvallisesti muun maassa vaativia temppuja, kuten voltteja ja muita ilmavia liikkeitä.
3. Huomioi taitotasosi
Mikäli olet vasta aloittelemassa voimistelun, cheerleadingin tai ylipäätään treenaamisen, älä haukkaa liian isoa palaa. Toisin sanoen, käytä airtrackia oman taitotasosi mukaisesti ja lisää vaikeusastetta sitä mukaa, kun tekniset taitosi kehittyvät.
Turhat loukkaantumiset välttääksesi, kiinnitä erityishuomiota alastuloihisi. Useiden tutkimusten mukaan esimerkiksi voimistelijoiden kohdalla lähestulkoon 70 prosenttia loukkaantumisista tapahtuu nimenomaan alastuloissa.
4. Huolehdi nesteytyksestä
Oli aktiviteettisi sitten mikä tahansa, nesteytyksestä huolehtiminen on äärimmäisen tärkeää. Kunnollinen nesteytys takaa sen, että niin kehosi kuin mielesi pysyvät virkeinä, jolloin myös loukkaantumisiin johtavien tilanteiden syntyminen on epätodennäköisempää, sillä olet yksinkertaisesti virkeämpi.
Pidä siis aina vähintään vesipullo vierelläsi, sillä sitä ei turhaan sanota, että vesi on paras janojuoma.
5. Valvonta = turvallisuus – etenkin lasten kohdalla
Mikäli lapset leikkivät ja pitävät hauskaa volttipatjalla, heidän touhujaan tulee ehdottomasti valvoa. Valvonta takaa aina mahdollisimman turvallisen ympäristön ja on siten omiaan estämään tarpeettomat loukkaantumiset.
Samat sanat pätevät myös sekä vanhempiin lapsiin että aikuisiin. Mikäli sinä tai joku muu yrittää tehdä haastavan liikkeen, paikalle tarvitaan aikuinen tai valmentaja valvojan rooliin.
6. Volttipatjan kunnossapito on tärkeää
Kenties se kaikkein paras turvallisuusmetodi, etenkin pitkässä juoksussa, on airtrackin kunnossapito. Ennaltaehkäisy on usein paras lääke, joten pidä airtrack puhtaana siivoamalla siitä lika ja roskat pois. Huolehdi myös siitä, ettei airtrackisi ole kostea.
Sinun tulee myös tarkastaa säännöllisesti airtrackin kunto. Jos huomaat tarkastuksesi yhteydessä jonkinlaista vahinkoa, kuten reikiä, repeämiä tai ongelmia saumoissa, korjaa ne välittömästi.
Yhteenveto
Muista aina tämä: kun valitset airtrackille sijoituspaikan, varmista ensimmäisenä esimerkiksi mittaamalla, että sen ympärille jää riittävästi tilaa. Airtrack tulee myös asettaa tasaiselle, kuivalle ja puhtaalle pinnalle. Itse asennusvaiheessa kannattaa puolestaan seurata valmistajan antamia käyttöohjeita.
Tärkeää on muistaa myös se, että sinulla on merkittävä rooli mitä tulee turvallisuuteen. Älä siis yritä temppuja, joita et osaa, vaan keskity niiden sijaan harjoittelemaan temppuihin vaadittavia tekniikoita, jotta olet valmis siirtymään suurempien haasteiden pariin.
Pidä myös huolta sekä itsestäsi että airtrackista. Lämmittele aina huolella, juo riittävästi vettä ja tee säännöllisiä tarkastuksia volttipatjaasi varmistuaksesi, että se on täydessä terässä.